How Pam dropped 83 pounds, lowered her A1C, and reduced her blood pressure meds

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How Pam dropped 83 pounds, lowered her A1C, and reduced her blood pressure meds

With the combination of lifestyle changes and Bariatric Surgery I went from 237lbs, size 22-24 clothes, to 154lbs. I have lost 83lbs and now I wear a small-medium. My A1-C went from 6.7 to 5.2. I am off my blood pressure meds completely, I rarely need pain meds for my fibromyalgia and I am about to start taking stand-up paddleboard lessons.
I carried that 237lbs for about 15 years. I tried weight loss programs and I would lose a little weight and gain it back. I finally decided to try the County’s Bariatric surgery program. I had to lose 10% of my body weight in order to participate. That meant I had to be 213lbs before I would be eligible and ready for the surgery. I decided I needed help so I contacted Mirabai Holland, to see if health coaching could make the difference.
Having her support and feedback on a regular basis helped me become more focused on what I wanted and needed to do. We would construct small doable goals that helped me be accountable because each session my health coach and I would discuss if I had been able to fulfill my goals. Mirabai would give me positive feedback when I completed them. During the times when I was struggling she would help me tweak or in some cases just make new goals that were redefined to help me stay in my comfort zone and still make progress.
It took me at about a year to get going. Old habits die hard.
Many of my family were very overweight and morbidly obese up to 500lbs. I had genetics and the habits learned from my family against me. There were lots of sugary treats, lots of fatty foods and few veggies and fruits. Plus inactivity. Their idea of exercise was bowling once a week.
My journey to better health would take 2 steps forward and 1 step back.
I told Mirabai I wanted to give up during the first few months and Mirabai said maybe try a little longer and showed me testimonials from people who had succeeded and felt good and got healthier and that there was no hurry, no time frame. It’s a marathon not a sprint. And so I continued because after talking with Mirabai I felt more hopeful.
Little by little I was able to change my eating habits. I substituted old favorite unhealthy foods for new favorite healthy foods.
We did several food recalls and I tracked my food on fitbit for a while. I started incorporating more lean protein into my diet, adding in boiled eggs and almonds for snacks. I worked on better breakfast choices like plain instant oatmeal putting in nuts, berries and apples instead of sugar. I started to eat salads at lunchtime. I started seeing results and feeling better.
When I felt ready I started an exercise program.
Mirabai told me I should ease in so I slowly increased my activity level.
She showed me how to perform exercises correctly and modified them to accommodate my orthopedic shoulder and knee issues. The program started before surgery with really easy movements that felt good to my body a few minutes every day plus counting steps (5000 a day and now anywhere between 12,000-20,0000).
Now after surgery I exercise every day, walking 30-45 minutes. I do the exercises Mirabai gave me, which are a combination strength, stretch and cardio, the three major components of fitness. We also developed specific strength exercises to firm up problem areas like my core, inner thighs and arms.
In addition, I worked with Allison Minardi who was very helpful.
She kept me on track with a combination of walking and personal training before and after my surgery.
I discussed with Mirabai that I was having trouble getting a good night sleep so we talked about getting a sleep study test and I found out I had sleep apnea and got a machine that help me sleep better. Once I got the sleep apnea machine and was sleeping better it help lessen my stress. As I lost weight, my sleep improved, and I was able to manage stress better at work and home.
I would recommend health coaching for anybody to improve their lifestyle, particularly those who have bad habits that have impacted their health for decades, because it helps to guide them in a direction that they didn’t know they could go before. Combination of support and resources from Mirabai was imperative.
In my spare time I volunteer at the Palma Sola Botanica Park where I take care the butterfly garden. I nourish caterpillars and help them stay healthy so they can transform into butterflies.
I can relate to that.

Pam Kanarr
Manatee County Sheriff’s Office

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384 thoughts on “How Pam dropped 83 pounds, lowered her A1C, and reduced her blood pressure meds”

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  141. Если любой собирается путешествие в Испанию, специально нужен, как перебраться из аэропортного комплекса Мадрида в центральную часть, рекомендую рассмотреть на метро и автобусы — это просто и весьма приемлемо по стоимости. Для людей, кто еще не определил место назначения, рекомендую узнать про великолепные города Испании у берега, например, Малага или северные города Испании точки, где можно насладиться пейзажами и старинными зданиями. Ценник на провизию в Испании в 2025 году сохраняются ощутимо приемлемыми, что станет плюсом, главным образом если хотите питаться дома. Развернутые данные о логистике и стоимости можно узнать по ссылке: тенерифе .

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  142. Если хотите посетить в Венеции за единственный день, рекомендуется до поездки спланировать путь по территории, чтобы не пропустить главные памятники. В частности, пеший маршрут по Венеции на 1 день предусматривает знаменитую площадь Сан-Марко, знаменитый Дворец дожей и катание на гондоле – при этом нужно понимать, каков тариф проехаться на гондоле в Венеции, чтобы не платить лишнего. Для обстоятельного описания с навигационной картой советую просмотреть в онлайн-источниках «Венеция за 1 день: маршрут карта» где поесть во флоренции .

    Если вы отправляетесь в путешествие по Италии, не упустите про Флоренцию и Рим. Во исторической Флоренции за целый день получится посетить ключевые культурные объекты и архитектурные памятники, а следом отправиться в аутлет-деревни как The Mall. Для всех, кто обожает природными пейзажами, Доломитовые Альпы с туром на автомобиле – превосходный option, а также стоит узнать, как приехать до Доломитовых Альп из ключевых городов. Путешествие по Италии с ребятишками вполне реально и захватывающе, особенно если разумно спланировать маршрут и найти хорошие места для отдыха и развлечений.

  143. Планируя поездку по Италии, нередко стоит дилемма: какие места выбрать в Венеции за 1 день и как продумать удобный маршрут по знаменитому городу. Туристам, кто желает не только побывать по главной площади и Санта Мария ин Арачели, но и выяснить расценки гондолы в Венеции и способы пешеходных прогулок, полезно своевременно ознакомиться с детальную карту и подсказки по экономии времени. Тем, кто хочет найти маршрут по Венеции на 1 день с обзором основных достопримечательностей и инструкциями, подробности здесь the mall фото .

    Кроме Венеции, важно сосредоточиться на этот город — во Флоренции за 1 день возможно охватить самые известные места, а также сходить на аутлет Флоренция или насладиться пешей прогулкой по старому городу. Туристам, которые собираются тур по Доломитовым Альпам на собственном автомобиле, полезно узнать, как добраться и составить маршрут, чтобы охватить все места. При такой насыщенной программе Италия создаст незабываемые впечатления!

  144. Если вы планируете пеший тур по Калининграду на карте, стоит включить в маршрут прогулку по Амалиенау — это один из самых красивых и уникальных районов города с редкой архитектурой. Ещё можно разузнать, как добраться к Форта 11 Калининград на автобусе, чтобы в одиночку исследовать эту известную достопримечательность. Для фанатов природы отличным решением будут необустроенные пляжи Калининградской области — там тихо и уютно, великолепно для самостоятельного отдыха в Калининградской области. Кроме того, можно ли купаться в Калининграде и можно ли рассчитывать на купальный сезон в Калининграде, весьма полезно уточнять летом — информация об этом тоже есть на купить билеты на органный концерт в калининграде .

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  149. Кемпинг хутор Каменный стол — просторная территория для отдыха у воды и в окружении леса. Удобные площадки под палатки расположены рядом с озером, что позволяет наслаждаться купанием и красивыми видами с самого утра. Место подходит для семейного отдыха, встреч с друзьями и туристических компаний. Тишина, свежий воздух и естественная природа создают атмосферу спокойствия и уединения. Формат кемпинга позволяет совместить активные прогулки, рыбалку и расслабленные вечера у костра. Отличный вариант для тех, кто выбирает отдых на природе без городской суеты.

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