The number one New Year’s Resolution is “Get fit and lose weight”. The number one reason for not keeping that resolution is “I don’t have time.” You’re not lying to yourself.
Schedules are tight in the morning but you can get a good workout in only ten minutes a day. What maximizes time and works really well is using an exercise routine that splits the body into major muscle groups, exercises one or two muscle groups per day. What really condenses time is doing each exercise slowly about 8 seconds per movement. For instance 8 counts on the lift and 8 counts on the lowering phase of each movement. You need to use enough weight so you can barely perform the last rep. This gives the muscle group enough of a workout to only be done once a week. Can use own body weight, hand weights, ankle weights, cans, or resistance bands.
Monday: Chest and Back:
Chest Press: Chest, Shoulders
Lie on back with knees bent and feet on the floor. With a weight in each hand, at chest push arms straight up toward ceiling, without locking the elbows. 8-15 reps.
One Arm Dumbbell Row: Upper and Middle Back
Stand with left foot forward, right foot back, knees bent as though walking. With weight in right hand, bend forward, hinging from your hips, back flat, supported by your left hand on left thigh. Let your right arm with weight hang down toward the floor. In one smooth motion, keeping abs pulled in, bring the weight up to your hip. 8-15 reps. Repeat with other arm.
Tuesday: Outer & Inner Thighs
Outer Thigh Leg Lift: Lie on your side, bottom arm extended for support, bottom leg bent, top leg straight. Lift top leg to hip level with foot flexed hold 1-2 seconds and slowly lower. 8-15 reps. Flip on to your other side and repeat.
Inner Thigh Leg Lift: Lying on your side, bottom arm extended. Cross top leg over and place foot on floor forming a triangle over the bottom straight leg. Lift bottom leg up to hip height if possible. 8-15 reps. Flip on to your other side and repeat.
Wednesday: Arms
Biceps curls: Stand with legs hip width apart, slightly bending knees, a weight in each hand. Hands with palms facing away from your body curl both arms towards your shoulders and return back to starting position. 8-15 reps.
Triceps: Stand with legs hip width apart, slightly bending knees, a weight in each hand. Bend elbows with palms facing in and extend arms in back of you. 8-15 reps
Thursday Legs & buttocks:
Front Leg Lift: Using a chair or wall for support, stand tall, shoulders square over your hips, with weight on one leg, abdominals contracted. While exhaling, slowly lift other leg straight out not higher than your hip. Hold 2 seconds and lower. Repeat using other leg. (Ankle weights optional.)
Back Leg Lift/Buttocks: Use the same starting position as front thigh lift. While exhaling lift leg straight outbehind you to about knee height without bending forward. Bend heel to the buttocks while foot is flexed and then extend leg and lift as you tighten your buttock. Repeat with other leg. (Ankle weights are optional.)
Friday: Abs
Modified Bicycle Crunch: Abs and Obliques
Lie on you back knees bent, feet on the floor, hands behind your head, elbow pointing outward. In one motion, bring your torso up, elbow pointed toward ceiling. At the same time bring your right leg up to meet it, until your left elbow is about 8 inches from your right knee. Return to starting position: then bring right elbow toward left knee.
Also, before you even get out of bed, there are stretches you can do. Also in the shower or bath a good place to stretch because the warm water helps to warm muscles allowing them to stretch easier. 10-20 reps.
For aerobics-research says you can break it up into 3 ten-minute periods throughout the day and still get the same benefits.
30 minutes a day can reduce you risk for heart attack by 50%. (National Institutes of Health)
Коллекция Nautilus, созданная Жеральдом Гентой, сочетает спортивный дух и высокое часовое мастерство. Модель Nautilus 5711 с автоматическим калибром 324 SC имеет энергонезависимость до 2 дней и корпус из нержавеющей стали.
Восьмиугольный безель с плавными скосами и синий солнечный циферблат подчеркивают уникальность модели. Браслет с H-образными элементами обеспечивает комфорт даже при повседневном использовании.
Часы оснащены индикацией числа в позиции 3 часа и антибликовым покрытием.
Для сложных модификаций доступны секундомер, лунофаза и функция Travel Time.
patek-philippe-nautilus.ru
Например, модель 5712/1R-001 из розового золота с механизмом на 265 деталей и запасом хода до 48 часов.
Nautilus остается предметом коллекционирования, объединяя инновации и традиции швейцарского часового дела.
Наш сервис поможет получить данные по заданному профилю.
Укажите никнейм в соцсетях, чтобы получить сведения .
Бот сканирует публичные данные и цифровые следы.
глаз бога информация
Информация обновляется мгновенно с фильтрацией мусора.
Оптимален для анализа профилей перед сотрудничеством .
Конфиденциальность и точность данных — наш приоритет .
Этот бот поможет получить информацию по заданному профилю.
Укажите имя, фамилию , чтобы получить сведения .
Система анализирует открытые источники и активность в сети .
глаз бога проверка
Информация обновляется в реальном времени с фильтрацией мусора.
Оптимален для анализа профилей перед важными решениями.
Конфиденциальность и точность данных — наш приоритет .
Thank you, your article surprised me, there is such an excellent point of view. Thank you for sharing, I learned a lot. https://www.binance.info/ru/join?ref=V3MG69RO
Нужно найти данные о человеке ? Наш сервис предоставит детальный отчет в режиме реального времени .
Используйте уникальные алгоритмы для анализа цифровых следов в открытых источниках.
Выясните место работы или активность через автоматизированный скан с гарантией точности .
программа глаз бога для поиска людей
Бот работает в рамках закона , обрабатывая общедоступную информацию.
Закажите расширенный отчет с геолокационными метками и списком связей.
Доверьтесь проверенному решению для digital-расследований — результаты вас удивят !
Модель Submariner от выпущенная в 1954 году стала первой дайверской моделью, выдерживающими глубину до 100 метров .
Модель имеет вращающийся безель , Triplock-заводную головку, обеспечивающие герметичность даже в экстремальных условиях.
Конструкция включает светящиеся маркеры, стальной корпус Oystersteel, подчеркивающие функциональность .
Часы Rolex Submariner обзор
Механизм с запасом хода до 3 суток сочетается с автоматическим калибром , что делает их идеальным выбором для активного образа жизни.
С момента запуска Submariner стал эталоном дайверских часов , оцениваемым как коллекционеры .
Arada Bet provides access to a wide range of options like live dealer games, virtual sports, and classic card games for casual and pro bettors.
Users can enjoy games with optimized returns, progressive jackpots , and exclusive promotions designed to boost winnings .
Popular sports markets include tennis, cricket, and virtual matches , with real-time odds for gaming session.
https://arada-bet.org/
Sign-up bonuses grant welcome offers via loyalty programs, while dedicated users gain exclusive rewards.
With intuitive navigation , fast withdrawals, and 24/7 support , Arada Bet ensures trusted betting environment for Ethiopian users .
Designed by Gerald Genta reshaped luxury watchmaking with its signature angular case and bold integration of sporty elegance .
Ranging from classic stainless steel to diamond-set variants , the collection balances avant-garde aesthetics with mechanical innovation.
Beginning at $20,000 to over $400,000, these timepieces appeal to both veteran enthusiasts and modern connoisseurs seeking timeless value.
https://bookmark-dofollow.com/story24439483/watches-audemars-piguet-royal-oak-luxury
The Perpetual Calendar models set benchmarks with innovative complications , embodying Audemars Piguet’s relentless innovation .
With meticulous hand-finishing , each watch celebrates the brand’s commitment to excellence .
Explore historical milestones and collector-grade materials to elevate your collection .
The Rolex Cosmograph Daytona Rainbow represents luxury with its vibrant rainbow bezel .
Made from 18k white gold , it blends precision timing features with dazzling visual appeal .
Available in small batches , this timepiece captivates luxury enthusiasts worldwide.
Cosmograph Daytona Rainbow shop
The meticulously set gems on the bezel produces a dazzling rainbow effect that enhances visibility .
Powered by Rolex’s precision-engineered automatic mechanism, it ensures reliable performance for enduring legacy.
A symbol of status , the Daytona Rainbow embodies Rolex’s innovation in its entirety .
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.